nogi trening

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12,12,10,8) POniedziałek klatka Wtortek Biceps Środa dzień nie treningowy Czwartek Barki Piatek Triceps Sobota Plecy + nogi Niedzila dzień nie treningowy Oczywiście przed każdym trenigiem minum 10 minut rozgrzewka. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]

[...] zma woda (pewnie 2-2,5), melisa ,zielona Trening: Ćw. na diastasis (dzień 14) Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25xcc/20x3kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x11kg /20 x12 kg/ 18x12,5 kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 [...]

[...] mieszanka (pokrzywa,koper włoski,aloes)x2 Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'C': 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x4kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x9kg /20 x9 kg/ 18x10kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad [...]

[...] (data wczorajsza,ale miska z dzisiaj:-))) Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x6kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/ 18x6kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad [...]

[...] 3 woda 1,5, mięta,zioła mnicha Miska nieliczona,czysta Trening: Ćwiczenia na diastasis Trening 'C': 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x3kg/18x3kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/18x6kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad [...]

[...] na poręczach kiedyś nie mogłem zrobić 2...obecnie robię 12 - 13 co i tak jest słabym wynikiem...a gdzie tam do pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem EDIT: suwnice na nogi możesz robic przemiennie z prostowaniem nóg w siadzie (jeden trening to, drugi trening to)...masz też 1 ćwiczenei na plecy a 2 na klate, zależy na czym Ci zależy ale [...]

Dzień dobry bardzo!!! Dzisiaj spędziłam noc poza domem więc rano musiałam się poratować czymś, co mogłam zjeść z lodówki koleżanki. Zaraz ruszam na trening nóg. Wczoraj po treningu wpadł jeszcze brzuch, bo miałam chwilkę czasu, uwinęłam się w 50 min zgodnie z planem ;-) Polka właściwie nigdy nie wychodzę z siłowni bez choćby szybkiego [...]

[...] 15/15/12/18 (max) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w oparciu o ściankę 15/12/12/8 (max) 4. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/12 POŚLADY 1. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęku 10/10/10 2. Unoszenie tyłka ze sztangą 15/15/15 3. MC sumo 15/12/10 Zapisywałam obciążenia i bd to robić na każdym treningu, żeby robić progressy i je [...]

O, jak miło się zrobiło, dziękuję, dziękuję :-D TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 na nogę 25kg 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 25kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-12 50kg 5.. uginanie na maszynie 4 x 12 30kg 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 [...]

[...] high kick, ręce, kolana Komentarze: Szybki intensywny trening, krótkie przerwy między seriami, czułem partie mięśniowe dobrze, na worku się nieźle spociłem, na przemian obie nogi i ręce, ciągłość. JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif http://img694.imageshack.us/img694/6912/dieta20121128.png [...]

[...] przesadziście napakowanych nóg. Jednak tutaj może dojść do tego, że w męskiej sylwetce trening nóg zupełnie zostanie odpuszczony, tego już nie popieram. Musi być widać, że nogi są ćwiczone. I się nie sposób z Tobą nie zgodzić :-) Mi osobiście też nie podobają się nazwijmy to "kulturyści ekstremalni" z przenaturzonymi nogami. Wystarczy spojrzeć [...]

[...] w siadzie na maszynie 6 serii w ostatnich dwóch seriach robię 10 sekund przerwy i dobijam jeszcze 2-3 powtórzenia po odbudowaniu atp 2. Wypychanie na suwnicy 3 seri nogi wąsko (30-25-20) ciężar 120-160-200, 1 seria przejściowa 240 i 3 serie robocze nogi szeroko dropsety 280-300-320 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 20kg) [...]

Ja bym te ćwiczenia na nogi normalnie dołożył do planu treningowego. Bo tak to ten bodział będzie trochę chaotyczny będziesz wykonywać 3 razy w tygodniu niepełny trening fbw i raz nogi? Jak jest tam wyciskanie na barki to jest w porządku, a zamiast tego unoszenia bokiem można też dać jakąś formę wyciskania na przykład hantli. Ja bym zastąpił [...]

[...] bardzo ciężki trening nóg jak dla mnie, życiówka w siadach 85kg x 6, za tydzien podchodze do 90kg na 6 ruchów. Technicznie może wszystko dziś wyglądało bardzo średnio jednak nogi spompowały się jak nigdy i wejście po schodach było prawie nie możliwe. Martwy i łydki odpuściłem, bo nogi już nie dawały rady. Podczas treningu poszło około 6 litrów [...]

[...] sobota, niedziela), ale jakoś tak wydaje mi się to trenowanie dosyć haotyczne. Staram się łączyć aeroby z interwałami i elementami siłowymi (skipy) żeby miało to ręce i nogi ale jakoś nie wydaje mi się, żeby to było to. Po dzisiajszej wizycie w siłowni i rozmowie z trenerem postaram się ułożyć to wszystko w jakiś normalny harmonogram, żeby [...]

[...] Uginanie ze sztangą + pompki tyłem 3x6 Modlitewnik + Prostowanie na wyciągu 2x12 Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 Środa – nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą – 3 x 12 (6 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 1 x 10 Przysiady klasyczne 4 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max [...]

[...] na drabince: podnoszenie nóg zgiętych w kolanach w zwisie 20/15/10 podnoszenie się z leżenia do siadu 20/15/10 - to tyle jeśli chodzi o dół skosy: 2 x 15 na każdą stonę- nogi ugiete w kolanach styopy na podłodze 2 x 15 na każdą stronę- noga założona na drugą ( przeciwny łokieć do kolana) 2 x 20 przekładanie piłki lekarskiej z jednego boku na [...]

[...] pokazał, że mnie łamie jak jestem na dole. ** jakieś lampki mi się we łbie powoli zapalają, jakieś szufladki otwierają. po treningu zrobiłam już dla siebie parę serii lipnego podciągania i serię siadów na ciężarze 50+, próbując odzwierciedlić to czego się dziś i w ostatni piątek dowiedziałam. ale nogi już zmęczone były i nie za mocno poszło.

[...] zrobiłam już dla siebie parę serii lipnego podciągania i serię siadów na ciężarze 50+, próbując odzwierciedlić to czego się dziś i w ostatni piątek dowiedziałam. ale nogi już zmęczone były i nie za mocno poszło. Hm, jeśli chodzi o moje zdanie i podejście : DRĄŻ JAK NAJWIĘCEJ ! Tylko w ten sposób możesz sobie poukładać niektóre rzeczy w [...]

Dobra dodaje wypiske z treningu czwartkowego, mialy polecieć nogi ale postanowilem ze zrobie jeden rozpoznawczy lekki trening tego jak będę trenowal od lutego i poleciała. Klatka(lekko) barki i tric ciezko // rzecz jasna bylo lajtowo ale temu klatka lekko no tu poleca jantle, jakieś superseriw, rozpięty, takie p******ki a barki ciezko bo byly [...]